Brinete se jer vaše dijete slabo dobiva na težini?
Gotovo da nema roditelja koji se u jednom trenutku nije zabrinuo zbog djetetove težine. Mnogi roditelji konstantno traže načine i trikove kako bi udebljali svoju djecu.
No, samo zato što je mršavo, ne znači da vaše dijete nije zdravo. Ključno je posavjetovati se sa pedijatrom i utvrditi ima li razloga za brigu te koji bi mogli biti eventualni uzroci tome.
Kako na zdrav način povećati djetetovu težinu?
Ukoliko se pedijatar složi da je vaše dijete na granici težine za svoju visinu i dob, prva stvar koju možete učiniti je promijeniti način prehrane.
Lakše reći nego učiniti, jer mnogi roditelji zapravo ne znaju kako na zdravi način povećati djetetovu težinu.
Bitno je znati što sve balansirana prehrana treba sadržavati.
- Proteini
- Ugljikohidrati
- Zdrave masti
- Svježe voće i povrće
- Mliječni proizvodi
Često roditelji kažu kako njihovo dijete jednostavno nema apetita.
Koliko ste puta tokom odrastanja čuli rečenicu ”Ne dižeš se od stola dok sve ne pojedeš”?
Kao roditelji, imamo urođeni instinkt brinuti se oko količine hrane koju naše dijete pojede, ne shvaćajući pritom da nije bitna količina nego kalorijska vrijednost hrane.
Izazov je povećati kalorije u obroku, a pritom ne tjerati dijete da pojede abnormalnu količinu hrane. Također, treba voditi računa da hrana koju djetetu nudite bude zdrava, jer nije cilj utrpati u njih prazne kalorije. Cilj je dijete udebljati na zdrav način.
Kalorije su veoma važne u dječjoj prehrani, ali uvijek treba voditi računa da to budu zdrave kalorije koje pomažu njihovom razvoju.
Posebno je važno da dijete ne osjeća pritisak kako mora sve pojesti. U tom slučaju, moglo bi se osjećati anksiozno ako ne pojede količinu hrane koja mu je pripremljena.
Svaki zalogaj koji dijete pojede u danu mora biti popunjen zdravim kalorijama.
Koje namirnice uvrstiti u djetetov jelovnik?
Neke od zdravih namirnica sa visokom kalorijskom vrijednosti koje možete uvrstiti u djetetov jelovnik:
- Avokado
- Orašasti plodovi
- Maslac od orašastih plodova (kikiriki, badem, indijski oraščići)
- Banane
- Punomasni sirevi (cheddar,mozzarela, feta)
- Punomasno mlijeko i jogurt
- Med
- Jaja
- Maslac
- Suho voće
- Kokosovo mlijeko
Trikovi koje možete koristiti za povećanje kalorija u obrocima
- Dodavanje ribanog sira u rižu, krumpir i umake
- Dodavanje kalorija u krumpir dodavanjem maslaca
- Kuhanje krem juha koje su često vrlo kalorične, a zdrave
- Dodavanje grčkog jogurta u salate
Umjesto čipsa, smokija i kupovnih keksa koje roditelji često nude djeci kao međuobrok, treba se okrenuti zdravim opcijama.
Prazne kalorije iz grickalica bogatih masnoćom i šećerom mogu povećati djetetovu težinu, ali neće mu pružiti nutritivne vrijednosti neophodne za njegov razvoj.
Primjeri zdravih međuobroka
Ovo su samo neke smjernice za poboljšanje prehrane vašeg djeteta. Uvođenjem promjena u jelovnik, ubrzo biste trebali vidjeti napredak.
- Smoothie – tu možete biti kreativni, a odličan su način za dodavanje kalorija i nutrijenata i najjednostavniji način da dijete pojede porciju voća ili povrća
- Banana kruh – izuzetno ukusan i zdrav, a zbog okusa banane djeca ga vole
- Sendviči sa mozzarelom i jajima
- Dipovi od povrća (npr. Hummus) u koji može umakati povrće, sir, krekere, grisine i sl.
- Vafli i palačine sa voćem – 50-100 kalorija možete lako dodati prelijevanjem meda ili javorovog sirupa preko palačinki
- Domaći smrznuti jogurt
- Domaći puding od avokada i banane
Recepti za zdrave međuobroke
Za kraj, nekoliko recepata za zdrave međuobroke:
Smoothie s višnjama i kakaom
Sastojci:
- 1 šalica višanja
- 2 žlice kakaa
- 1 žlica maslaca od badema
- 1 dl mlijeka po izboru
- 1-2 žličice meda
Priprema:
Sve sastojke pomiješajte i izmiksajte u blenderu. Ako vam se čini pregusto, dodajte još mlijeka.
Avokado kakao smoothie
Sastojci:
- 2 dl mlijeka
- 1 manja banana
- 1 mali avokado
- 2 žlice maslaca od badema ili kikirikija
- 2 žlice kakaa
- 1-2 žličice meda
Priprema:
Sve sastojke zajedno izmiksajte u blenderu.
Smrznuti jogurt od avokada i banane
Sastojci:
- ½ avokada
- Pola šalice bobičastog voća
- 1 manja banana
- 150 ml grčkog jogurta
- 1-2 žličice meda
Priprema:
Sve sastojke izmiksajte zajedno i stavite u posudice pa u zamrzivač.
Pozdrav svima, jedno pitanje. Moja unuka će skoro 10 godina, ali ja ipak mislim da je previsoka i preteška za svoju dob. Visoka je 161.98 cm i ima 58.7-8 kg. Normalne, idealne i zdrave težine, možda malo koji kg viška, ali nije bucmasta, jako je skladna. Majka 170 i 56 kg, otac 200 cm i 100 kg, stariji brat od 15 godina, 173 cm i 53 kg, moj muž 187 cm i 86, a ja 165 cm i 70 kg, svi smo visoki, kao ona, ali i vitki, pa baš nije genetski. Ali mene muči to što je ona na upisu u 1. razred imala 113 cm i 14 kg, užasno malo, jedva su je primili, ali se u 4 godine jako promijenila i postala najviša i najdeblja u razredu. I nedavno smo bili kod pedijatra nakon 3 godine, koji se jako iznenadio. Inače, ima ogromne dojke za svoju dob, veliku i čvrstu stražnjicu, ali i ima struk kao da ima 20 godina. Naglo raste i naglo dobiva na težini, oko 20.8 cm i 8.7. kg godišnje! Inače stabilna i čvrsta, ima jako veliki trbuh i ogromni udio masnog tkiva u krvi, ali zapravo i veliku količinu mišićne mase, na nogama i rukama, u zadnje vrijeme dobiva i čak pločice, jako aktivna fizički; igra košarku, odbojku, nogomet, ide na brzo sinkronizirano plivanje, rolanje, skijanje, sanjkanje, klizanje i penjanje, te vozi bicikl i romobil i ima česte šetnje. Njen izgled je ojačan i krupniji, ali ne bucmast nego krupniji skladan, samo sam htjela pitati da li je dobra težina. Ali, za svoju dob, puno previsoka.