Općenito, vježbe za jačanje mišića stražnjice (gluteusa) te prednjih i stražnjih mišića natkoljenice (kvadricepsa i stražnje lože) imaju direktan utjecaj na izdržljivost cijelog tijela, zdravlje zglobova i Vašu razinu energije.
Možda zvuči malo paradoksalno činjenica da jačanjem i rastom tih divnih, velikih mišića nogu možemo podići razinu energije s kojom raspolažemo u danu, ali istina je. Kad su mišići nogu jaki, reducira se rad i rasipanje energije ostatka tijela – što rezultira s većom razinom energije i izdržljivosti.
Mišići kvadricepsa i stražnjice su velika potpora našem tijelu, na kraju dana, oni su dio lokomotornog sustava kojim se krećemo, koji nas nosi kroz sve ljepote i izazove života.
Ponekad se zaboravimo i uzmemo zdravo za gotovo pokretljivost, zdravlje našeg tijela, zaboravimo se brinuti o njemu jer je uvijek nešto/netko važniji, potrebniji, umorne smo, ne da nam se uzeti dvije šake losiona za tijelo (ili kokosovog ulja) i namazati se nakon tuša ili se istegnuti nakon treninga jer smo u veelikoj žurbi (tako ostavljajući mišiće stisnute).
Vjerujem da se svatko može pronaći u nekoj od izlika, ali sljedeći put kada dođete u napast potegnuti se za neku od njih i preskočiti 3 minute – koliko treba da si sami izmasirate listove i bedra dok ih mažete nekom hidratacijskim pripravkom – sjetite se da ako se vi za svoje tijelo nećete brinuti – neće nitko, ako vi nećete biti nježni i brižni prema sebi -neće nitko… Isto tako imajte na umu da će se svaka minuta koju si posvetite (pa makar bila doslovce minuta), akumulirati iz dana u dan – nakon 60 dana bit će to 60 minuta njege tijela, kože, VAS- koje ćete osjetiti, vidjeti u ogledalu.
Jaka stražnjica za lakšu trudnoću
Tijekom trudnoće žena dobiva na tjelesnoj težini, osobito pred porod, što vrši dodatni pritisak na sve zglobove, osobito koljena i kukove.
Kako mišići kvadricepsa (bedara) i stražnjice imaju veliku ulogu u kretanju nogu – osobito radu koljena – jačanjem tih mišića prije i tijekom trudnoće ćete pomoći sami sebi u prevenciji bolova i eventualnih ozljeda.
Kako beba raste i razvija se – raste i vaš trbuh te vas vuče naprijed – mijenja se težište tijela, mišići na leđima se skraćuju (sve češći su bolovi u donjem dijelu).
Jaka stražnjica i jaki mišići zdjeličnog dna održat će stabilnost zdjelice, pomoći će vam da zadržite pravilu posturu tijela i smanjiti bolove u leđima.
Vježbe za stražnjicu
Za vas izdvajam 4 vježbe koje možete raditi kod kuće, bez rekvizita (dok gledate neki dobar film ili seriju):
Curtsy iskoraci
Sumo čučanj
Side leg lifts
Adukcija noge u sjedu na boku – izvodi se primicanjem donje noge sredini kuka. Lezi na bok i podlakticom i s oba dlana se osloni na pod, gornju nogu prebaci preko donje, a donju odiži od poda s ispruženim stopalom.
HipThrust
Za kraj bi voljela podijeliti s vama rečenicu:
„Kako voliš sebe, vole te i drugi – to nauče od tebe.“
Uživajte u danu 🙂 i svratite na koji trening u Sanagravidu!
Valentina Sumpor, fitness instruktorica
