Nakon prvog tromjesečja, kada Vam se vrati energija i nestanu (smanje) mučnine, preporučljivo je bavljenje laganom fizičkom aktivnošću, jačati tijelo, duh i um. Ukoliko imate zdravu trudnoću i potvrdu Vašeg ginekologa da smijete, ja Vas u Sanagravida centru čekam na strunjačama, spremna za trening kad ste i Vi 🙂
Razgibati ćemo cijelo tijelo, istegnuti se i na kraju treninga opustiti na vježbama disanja. No, u međuvremenu, dok se organizirate i odlučite u kojem ćete terminu doći na vježbanje, voljela bih da obratite pozornost na vlastito kretanje u svakodnevici te ukoliko same vježbate kod kuće da pripazite na vrstu vježbi koje radite.
Tijelo žene se u trudnoći jako mijenja, prolazi kod velike promjene i određenu vrstu stresa. Kako raste beba, trbuh se širi prema van – težite tijela se mijenja, a samim time i Vaša postura. Zato trebate osvijestiti da se nekih aktivnosti morate odreći na nekoliko mjeseci.
Naglo dizanje, nošenje teških predmeta (vrećica iz špeceraja, košare pune veša za sušenje…), penjanje po velikoj uzbrdici, trčanje itd. su neke aktivnosti i pokreti koje za vrijeme trudnoće trebate izbjegavati zbog toga što su jako opterećenje za tijelo u trudnoći.
Savjetujem Vam da ništa ne radite na svoju ruku, ako Vam liječnik nije potvrdio da smijete vježbati, ako niste sigurni koje vježbe smijete, a koje ne; da potražite pomoć stručne sobe s iskustvom i znanjem o vježbanju.
Ukoliko ste odlučila vježbati kod kuće, pazite na podlogu (nemojte biti na tvrdom i hladnom podu), na sobnu temperaturu (mora Vam biti ugodno, bolje da je temperatura za koji Celzijus niža nego viša) i bilo bi dobro da niste sami dok vježbate, ako je to neizvedivo, držite mobitel napunjenim i u blizini (zlu ne trebalo).
Izbjegavajte sljedeće vježbe i pokrete:
Ležanje na leđima na potpuno ravnoj podlozi
Ležanje na leđima može dovesti do stanja koje se naziva Supin hipertenzivni sindrom, tj. Vaše proširene maternice i beba mogu stisnuti Vena Cavu, glavnu venu koja dovodi krv u vaše srce iz donje polovice vašeg tijela.
Rezultati: vrtoglavica, nesvjestica ili čak lupanje srca. Osim toga, količina krvi koja dolazi do vaše bebe može biti ograničena. Svaki mišić koji želite aktivirati dok ležite na leđima, možete trenirati stojeći, sjedećki ili na boku.
Ležanje na trbuhu
Bilo kakav pritisak na bebu u Vašem trbuhu nije dobar i poželjan. Ima mnogo vježbi koje ne zahtjevaju ležanje na trbuhu, a njima možete aktivirati cijelo tijelo.
Trbušnjake i sve vježbe koje primarno aktiviraju mišiće trbušnog zida (izdržaji /plankovi…)
Prije trudnoće trbušnjaci, razne varijante izdržaja su sigurno imali mjesto u vašem treningu. Ali vrijeme je da se odmorimo od njih. Vašem trbušnom zidu morate dopustiti da se rastegne, osobito rektum abdominis i bočni mišići. Umjesto toga, radite na izdržljivosti mišića vašeg zdjeličnog dna pomoću vježbi dubokog disanja, Kegels, hip thrustera i čučnjeva.
Sve vježbe koje su unilateralne (pokret koji uključuje samo jednu stranu ili jedan dio tijela npr. iskoraci, vježbe koje zahtijevaju stajanje na jednoj nozi…)
Vaše tijelo počinje u trudnći lučiti hormon relaksin kako bi zglobove zdjelice učinili fleksibilnijom kad dođe porod. No, relaksin ne utječe samo na zdjelicu i kukove, on ima utjecaj na sve zglobove u tijelu trudnice i jedan je od razloga zašto trudnice postaju sve nestablinije na vlastitim nogama kako se vrijeme poroda približava.
Budite jako oprezni, lagana fizička aktivnost je imperativ za naše zdravlje, ali u trudnoći sve, pa tako i vježbe za koje se odlučite mora biti u službi i koristi vašoj bebi i Vama.
Mi smo cjelina i ni jedan dio nas ne isključuje ni jedan drugi dio. U trudnoći ste Vi i dalje svoja cjelina, samo ne više isključivo samo za sebe. Svoje tijelo, misli, osjećaje, hranu, piće, sve što gledate, slušate i čitate, direktno dijelite sa svojim nerođenim djetetom.
Stoga, samo opušteno i pozitivno. Hranite se pravilno, čitajte i gledajte lijepe, opuštajuće stvari od kojih ćete se dobro osjećati, budite s ljudima koji vas smiruju, izbjegavate stres maksimalno koliko možete i naravno budite aktivni, koliko možete i smijete 🙂
Valentina Sumpor, fitness instruktorica
