Trudnoća se s razlogom naziva „drugo stanje“. To je divan proces u kojem se stvara malo čudo, ali istovremeno tijelo žene koja ga nosi prolazi kroz velike promjene i stres. Ljetne vrućine i sparina nimalo ne olakšavaju život nikome, pogotovo ne trudnicama.
Uvriježeni su savjeti poput „ne izlazi iz klimatiziranog“, „zaljepi se za kauč i klimu“, „ne radi ništa i hladi se“… Svaki od njih iz neke perspektive drži vodu, ali s druge strane tu je život za živjeti (izvan klimatizirane sobe i mekanog kauča) te zadovoljavanje društvenih potreba (kao i onih koje su potaknute ljetnim sniženjima po cijelom gradu).
Svi se trebaju paziti vrućina i izlaganju suncu u ljetnim mjesecima, posebno trudnice, zato treba planirati aktivnosti tokom dana; pokušati organizirati odlaske u kupovinu, šetnje i obavljanje ostalih aktivnosti kad nisu najveće vrućine, uvijek sa sobom imajte barem pola litre vode i kakav zgodan šešir 🙂
Što se tiče vježbanja, nikako se ne bih složila s time da ga treba izbjegavati u potpunosti za vrijeme ljeta; samo treba prilagoditi volumen treninga i vježbati rano ujutro ili predvečer. Ako ste u prilici otiđite na plivanje ili na trening prilagođen trudnicama kakav možete pronaći kod nas u SANAGRAVIDA centru u Ilici 117 1/a gdje vježbamo u ugodnom okruženju, pod stručnim nadzorom u malim grupama do 4 osobe kako bi se mogao prilagoditi trening tj. vježba svakoj pojedinoj klijentici.
Obratite pažnju kakvu odjeću nosite – neka bude prozračna, ugodna i pamučna. Pijte vode tokom cijelog dana, jedite voće, povrće; lagane, male obroke, pazite da niste izloženi jakoj klimi i naravno, ne zaboravite se počastiti sladoledom s vremena na vrijeme.
U nastavku vam donosimo jedan kratki trening istezanja koji će vas razbuditi prije doručka i uljepšati početak dana. 🙂
Počnite dan s pozitivom i treningom
Prije nego počnete, zamolit ću vas da tri puta duboko udahnete kroz nos, u trbuh i izdahnete kroz usta, a zatim se prisjetite nečega iz svog života što vas jako veseli i zahvalite se na tome. 🙂
Sumo počučanj x 8-10
Stanite raširenih nogu, malo šire od razine kukova, nožne prste usmjerite lagano prema van, ruke stavite o bokove i spuštajte se do razine kad su vam koljena pod 45 stupnjeva (za razliku od čučnja kad su pod 90)
Hiptrusteri x 10
Lezite na leđa, savijte koljena i podižite kukove u zrak, prilikom svakog podizanja stisnite glutuse (guzu)
Good morning – pretklon x 8
Stanite ravno, skupite noge do širine kukova, stavite ruke o bok, držite leđa ravno i pogled naprijed dok idete u pretklon tako da vam kukovi dođu pod 90 stupnjeva
Odručenje na podu 8/8 svaka strana
Postavite se na sve četiri, koljena neka vam budu pod zdjelicom i u širini kukova, ruke ispod ramena- u toj pozi „psa“ – podižete naizmjenično svaku ruku, u stranu- prema gore
Fire hidrant 8/8 svaka strana
Zadržite pozu „psa“ iz prethodne vježbe i sada podižete naizmjenično noge u stranu, koljena su savijena prilikom pokreta
Switch 6/6 svaka strana
Još uvijek smo u pozi „psa“, ovdje sada istovremeno i naizmjenično pred sebe ispružite lijevu ruku i desnu nogu pa zatim suprotno- desnu ruku i lijevu nogu.
Donkey kick 8/8 svaka noga naizmjenično
Poza „psa“; ispružite nogu ravno i spustite, osjetit ćete kako vam se lijepo aktiviraju gluteusi 🙂 svaku nogu odradite 8 puta.
Valentina Sumpor, fitness instruktorica
