Trudnoća je prekrasno i posebno razdoblje u životu žene. Kod žena se tada više nego ikada javlja svijest o vlastitom zdravlju kako bi na svijet donijele zdravu bebu. Žena se tada informira kako i što jesti, na što paziti te kako i kada vježbati.
Vježbanje u trudnoći preporučuje se za vrijeme cijele trudnoće ako se trudnica dobro osjeća, a beba je zdrava i napreduje prema planu.
Rekreativnim vježbanjem u trudnoći, trudnica će spriječiti mnoge zdravstvene boljke s kojima bi se mogla susresti pri porastu tjelesne težine. U prvom redu tu je lokomotorni sustav, odnosno sustav kretanja. Lakše će se nositi i s promjenama ravnoteže i kontrolom pokreta.
Pozitivni učinci vježbanja u trudnoći:
- jačanje imuniteta
- jačanje srca i pluća
- jačanje mišića
- smanjuje bolove u leđima
- kontrola kilograma
- bolja cirkulacija
- pomoć kod zatvora
- prevencija proširenih vena
Kako odabrati sportsku aktivnost i prilagoditi intenzitet vježbanja u trudnoći?
Pri odabiru sportske aktivnosti veliku ulogu ima fizička kondicija trudnice. Ako se žena i prije trudnoće bavila nekom vrstom sportske aktivnosti, može je nastaviti, ali naravno po prilagođenom programu i manjim intenzitetom. Trudnica koja se profesionalno bavila sportom mora intenzitet vježbanja dosta smanjiti, a ako žena nikada nije vježbala, trudnoća ne bi trebala biti razlog zbog kojeg bi se sada započelo s vježbanjem. Vježbajte svega nekoliko minuta dnevno pa s vremenom možete povećati aktivnost.
Ipak, nezavisno od tjelesne kondicije, potrebno je pričekati da prođu prva tri mjeseca trudnoće kako bi liječnik ustanovio kako trudnoća napreduje i je li sve u redu. Ako ginekolog na temelju pregleda zaključi da je trudnoća uredna i da nije potrebno mirovanje, možete početi s tjelesnom aktivnošću.
Tjelesnu aktivnost prilagodite sebi i svojim navikama, naravno uz redovito kontroliranje zdravstvenog stanja kod ginekologa. Ako je sve u redu, vježbe se neće puno promijeniti, bar u prvim mjesecima trudnoće. U početku je jedino bitno zaštititi tijelo od velikog pregrijavanje tijekom vježbanja.
No, u drugom tromjesečju vježbanje se smanjuje i preporučuje se samo dva puta tjedno po 45 minuta. Nemojte vježbati duže od toga jer biste mogli ugroziti vaše zdravlje i zdravlje bebe. Preostale dane u tjednu provodite u laganoj šetnji. Tjelesna aktivnost u ovom periodu trebala bi se bazirati na vježbama istezanja i jačanja dijelova tijela koje ćete koristiti prilikom poroda. Važno je održati i kondiciju jer će vam i ona trebati pri porodu. Mogli biste primijetiti kako imate problema s ravnotežom pa pripazite da ne biste pali i ozlijedili se.
U zadnjem tromjesečju vježbanje ne bi smjelo biti duže od pola sata, a glavnina vježbi trebala bi se odnositi na vježbe opuštanja i disanja. Neke vježbe više uopće nećete moći izvoditi, a najviše ćete prilikom vježbanja koristiti tzv. položaj mačku, bočni položaj ili sjedeći položaj. Uvelike vam može pomoći i pilates lopta te plivanje. Tjelesna aktivnost se smanjuje za 50 posto, a preporučuje se da se više vremena provodi u šetnji. Svakako kroz vježbanje uvrstite i vježbe mobilizacije zdjelice jer će one biti odlična priprema za skori porod.
Izbjegavajte duže ležanje na leđima jer biste mogli osjetiti slabost i vrtoglavicu zbog pritiska maternice na donju venu.
Za vrijeme vježbanja birajte laganu odjeću koja vam neće smetati prilikom izvođenja vježbi. Pripazite i na prehranu, a nemojte ništa jesti dva sata prije treninga. Uvijek sa sobom imajte vodu kako biste mogli između vježbi odmoriti i malo popiti da osvježite i hidrirate tijelo. Neka vam puls nikada ne bude veći od 140 otkucaja u minuti. Ako se pridržavate pravila, vježbanje u trudnoći može imati samo pozitivne posljedice za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.
