Disanje je izmjena kisika i ugljikovog dioksida u našim stanicama; to je primarna potreba da bi se održali na životu. No, okupirani obavezama, svakodnevicom i stresom većina nas je zaboravila kako pravilno odnosno na prirodan način disati.
Ako promotrite djecu kako dišu, kako im se trbuščići šire pri udisaju i skupe kad izdahnu pa zatim usporedite svoj udah i izdah s time – možete primijetiti da se Vaš trbuh baš ne širi, već da se najviše pomiču prsa.
Horizontalno i vertikalno disanje
Kako smo odrastali i sve češće dolazili u stresne situacije, tjeskobne momente – naše disanje i držanje tijela se s vremenom promijenilo.
Postali smo pogrbljeni, uvučenih ramena s bolovima u vratu i leđima, disanje nam postalo pliće, udah koji nam je kao djeci širio trbuh, rastezajući dijafragmu sad najviše pomiče prsa prema gore; smanjujući tako kvalitetu disanja – opskrbu tijela kisikom i izbacivanje ugljikovog dioksida.
Takav način disanja se zove vertikalno disanje jer se pri udahu prsa pomiču gore – tako smanjujemo količinu zraka kojeg udahnemo i izdahnemo – to nije prirodan način disanja.
Kada udahnemo tako da nam se trbuh širi prema van, nazivamo to horizontalnim disanjem; u kojem se dijafragma spušta, postaje elastičnija, pokretljivost cijelog prsnog koša se poveća te dotok zraka u pluća postane bolji.
Vježbe disanja: Kako početi pravilno disati?
Počnite vježbati. Svaki dan prije spavanja, sjednite, naslonite leđa, položite ruke na trbuh kako biste osjetili da li se širi pri udisaju; zatim, 5-6 puta udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta.
Bitno je da udisaj bude kroz nos jer se u sinusima stvara dušični oksid koji ima opuštajući učinak te da udišete i izdišete polako – sporo. Tako ćete malo usporiti otkucaje srca i opustiti tijelo.
Ovakvim načinom disanja možete sami sebe smiriti u stresnim situacijama, kad ste u bolovima, trudovima ili panici; polako udahnite (na nos) i izdahnite (na usta), neka se trbuh širi – opustite se. Sve će na kraju biti dobro 🙂
Naravno, ne možete disati cijeli dan horizontalno, ali za početak je dovoljno osvijestiti par takvih udisaja dnevno, posebice kada vas preplavi kortizol (hormon stresa) u nekoj situaciji.
Potrudite se radi svog zdravlja biti dosljedni dok Vam ne prijeđe u naviku te se dnevni broj pravilnih udisaja se ne poveća.
Valentina Sumpor, fitness instruktorica
